TÊNIS

Existem vários tipos de tênis para corrida, são eles:

"Controle de movimento (motion-control) :
São os mais rígidos e orientados para controlar a pronação excessiva. Geralmente são mais pesados, mas muito duráveis, e têm solado plano para oferecer maior estabilidade e suporte. Você deve preferir este tipo de tênis caso tenha um grau de pronação muito acentuado ou se utiliza palmilhas especiais que necessitam de um soldado firme e espaço na calcanhar para um bom encaixe. Corredores com pé chato geralmente se dão melhor com este tipo de tênis.

Estabilidade (stability) :
Esta categoria geralmente tem um solado semi-curvo e oferece uma boa combinação de amortecimento, suporte e durabilidade. Você deve preferir este tipo de tênis caso : seja um corredor com peso médio que não tenha problemas severos de controle de movimento do pé (super pronação) e quer um tênis com um algum suporte e boa durabilidade.

Amortecimento (cushion) :
Esta categoria geralmente tem a sola mais macia, maior amortecimento e menor suporte. Usualmente são construídos com solado curvo ou semi-curvo para estimular o movimento do pé. Você deve preferir este tipo de tênis se for um corredor que não precisa de um suporte extra nem tenha um grau excessivo de pronação. Corredores com arco do pé alto costumam se dar bem com este tipo de tênis.

Performance (performance ou lightweight) :
Construídos com solado curvo ou semi-curvo, este tipo de tênis é leve e geralmente utilizado para competições ou treinos em ritmo rápido. Alguns são razoavelmente estáveis, outros não. Você deve ter um tênis deste tipo se : for um corredor rápido e eficiente, ou quer um segundo par de tênis para treinos em ritmo rápido, ou quer utilizar nas provas um tênis com maior amortecimento e suporte do que aqueles de competição (racing).

Trilha (trail) :
São desenvolvidos para utilização em trilhas e terrenos acidentados ou enlameados. Têm maior tração, são estáveis e duráveis. Nesta categoria encontra-se tênis feitos exclusivamente para trilhas como o Adidas Equipment Roost, e outros que podem ser também usados em asfalto como o Asics Gel Trabuco e New Balance 801. Você não precisará deste tipo de tênis para correr em estrada de terra plana, sem buracos ou lama."

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Além de escolher o tênis mais apropriado para o seu tipo de corrida, é importante que ele seja apropriado também para o seu tipo de pé. São eles:

"Normal
Tem um arco normal e deixa uma pegada que mostra o calcanhar e a parte frontal do pé ligadas por um faixa larga. Um pé normal tem um grau leve de pronação para absorver o impacto.

Tênis recomendado : de moderada estabilidade como aqueles com o meio da sola em duas-densidades com solado semi-curvo.

Categorias de tênis recomendadas: Estabilidade ou Amortecimento

Chato
Tem um arco baixo e deixa quase toda a marca do pé na pegada. Tendem a ter um grau excessivo de pronação que pode levar a vários tipos de lesões.

Tênis recomendado : de estabilidade ou controle de movimento para reduzir o grau de pronação. Solado plano ou semi-curvo.

Categorias de tênis recomendadas: Controle de movimento ou Estabilidade

Arco elevado
Deixam uma pegada com uma conexão estreita entre o calcanhar e a parte frontal do pé. Geralmente não tem um grau de pronação suficiente para absorção de impacto efetiva.

Tênis recomendado : de amortecimento com boa flexibilidade e solado curvo para promover o movimento do pé.

Categoria de tênis recomendada: Amortecimento''

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Além de tudo isso, o tenis deve ser antes de tudo confortavel. Por isso, antes de comprar sempre coloque-o e dê uma corridinha para observar a sensacão dele no seu pé. Outra coisa importante é saber quando aposentar um tenis: geralmente entre 500 e 800 km percorridos com ele, dependendo do seu nível de treinamento.

OVERTRAINING

Síndrome do excesso de treinamento

"É comum atletas e não atletas excederem os limites de suas capacidades físicas e psicológicas ocasionando o desenvolvimento da síndrome do excesso de treinamento (overtraining), a qual é definida como um distúrbio neuroendócrino (hipotálamo-hipofisário) que resulta do desequilíbrio entre a demanda do exercício e a possibilidade de assimilação de treinamento, acarretando alterações metabólicas, com conseqüências que abrangem não apenas o desempenho, mas também outros aspectos fisiológicos e emocionais. Altos índices de estresse físico, sócio-cultural e psíquico são fatores que colaboram com o seu aparecimento, bem como alterações neuroendócrinas provocadas por aspectos nutricionais, que levam a flutuações serotoninérgicas. Alterações nos níveis de serotonina cerebral podem ser associadas ao aparecimento do estado de fadiga física, que pode se estabelecer de forma crônica, constituindo-se um dos sintomas do quadro. Deficiências ou desequilíbrios em neurotransmissores e neuromoduladores também podem ser causados por severo ou longo estresse." educacaofisica.com.br

Causa: "(...)programas de treinamento mal planejados, com grande volume de exercícios, altas intensidades e sem um período suficiente de repouso. Ou seja, um desequilíbrio entre treinamento e recuperação agravado geralmente por estresse psicológico, nutrição inadequada, fatores ambientais, etc." educacaofisica.com.br

"Na maior parte das vezes, este problema é devido, principalmente para atletas de ponta, pelo uso inadequado dos intervalos proposto pelo técnico, conseqüentemente deixando de haver uma sinergia entre a recuperação dos batimentos cardíacos e o inicio dos tiros." copacabanarunners.net

Efeito: "(...)queda do desempenho, que pode chegar até a fadiga crônica, perda de peso, alterações do sono e humor, lesões e dores musculares, gripes e infecções do trato respiratório." educacaofisica.com.br

"Segundo médicos especialistas em medicina esportiva o excesso de treinamento fora do parâmetro de cada atleta provoca manifestações de ordem física, psíquicas ou emocional." copacabanarunners.net

!*!*! "Por isso mesmo, quando se treina em grupo (ciclistas, corredores), cada um deve ter sua planilha individual de treinamento." educacaofisica.com.br

Descanso é tão importante para o atleta como o treino, assim como respeitar sempre os próprios limites. Muito cuidado!

ÁGUA

Será que é realmente preciso tomar água? Será que não ingerí-la faz mesmo tanta falta? Existe uma palavra que resume a importância da água : hidratação; de tudo! Sangue mais leve, pele mais vistosa, músculos tonificados, combate a celulite, etc. É o fluido da vida.

"Dicas de hidratação:
- Evitar cafeína durante e imediatamente após o exercício. Ela é diurética e desidrata
- Não tomar refrigerantes uma hora antes ou depois dos exercícios - as bebidas gaseificadas estufam o estômago e têm uma absorção mais lenta, não sendo ideais para a hidratação
- Bebidas alcoólicas devem ser consumidas com moderação para evitar prejuízo metabólico. O álcool diminui o trabalho muscular, aumenta a desidratação e a diurese
- Não beber água imediatamente após as refeições. Aguardar um intervalo de no mínimo 30 minutos para que as vitaminas tenham uma melhor absorção pelo organismo."

http://www.educacaofisica.com.br/

"Todos os organismos vivos apresentam de 50 a 90% de água em si. O próprio corpo humano é constituído em 70% por água que, em constante movimento, hidrata, lubrifica, aquece, transporta nutrientes, elimina toxinas e repõe energia, entre inúmeras outras utilidades. Em constante renovação, um indivíduo adulto perde por dia, em condições normais, uma média de 2,5 litros de água (cerca de 800 ml pela expiração e urina, 1,2 litros pela transpiração e 0,6 litros pelas evacuações fecais). Sendo assim, um adulto normal deveria beber pelo menos este dois litros e meio diariamente [em intervalos], para evitar a desidratação. "

* * *

"A desidratação diária ocasiona:
* Desvitalização dos cabelos, levando a sua queda e enbranquecimento;
* Descamação do couro cabeludo;
* Distúrbios de concentração, sono e memória, com perda da disposição para realização das atividades diárias, em virtude da circulação cerebral prejudicada (Uma baixa quantidade de água faz o sangue ficar mais "viscoso" e "grosso", de circulação mais lenta);
* Ressecamento dos olhos e tecidos das vias aéreas que, com baixa umidade, sofrem lesões com mais facilidade por ficarem mais frágeis, assim tornando-se mais propensos a inflamações ou infecções (conjuntivites, sinusites, bronquites, pneumonias );
* Lesões de pele e sangramentos, com o aparecimento de "cravos" e "espinhas" pela não eliminação adequada de toxinas via pele e seu acúmulo local;
* Queda e enfraquecimento dos pêlos;
* Baixa produção de saliva, levando à sensação de boca seca;

* Distúrbio no aproveitamento adequado de vitaminas e sais minerais, com excesso em alguns lugares e falta nos outros, levando a cãimbras, dormências, perdas de força muscular e problemas ósseos, dentais, etc.
* Respiração dificultada, por vezes levando a falta de ar, sobretudo aos exercícios físicos;
* Constipação e, por vezes, sangramento retal (devido a fezes ressecadas, endurecidas, que lesam o tecido intestinal ao moverem-se no seu interior);
* Cefaléias (Pela menor chegada de sangue no cérebro e Pela retenção de toxinas, não eliminadas adequadamente em virtude da baixa transpiração e produção de urina/fezes);
* Impotência ou disfunções eréteis ou, no caso das mulheres, sangramentos vaginais;"
http://www.copacabanarunners.net/

Uma coisa tão simples, faz uma grande diferença na qualidade da vida das pessoas.
Pense nisso! :)